Dieta Rosemary Conley

Dieta șoldurilor a fost dezvoltată de nutriționistul britanic Rosemary Conley. În 1988, această femeie a publicat cartea "Dieta pentru coapse și fese", unde a descris nu numai principiile de bază ale alimentației, meniul și lista alimentelor recomandate, ci și a completat aceste informații cu un set de exerciții adecvate. La un moment dat, această carte a vândut două milioane de exemplare și a rămas mult timp în bestsellers. Și astăzi, pe baza sa, se creează noi sisteme de putere. Deci, ce ar trebui să fie o dietă pentru coapsele de slăbire?

Noțiuni de bază privind dieta pentru șolduri și fese

Dieta pentru șolduri este o dietă cu restricții stricte de grăsime, care permite reducerea conținutului caloric de până la 1.200 de unități convenționale pe zi. Plumb pe o dieta poate fi de pana la 0.5-1.35 kg pe saptamana. Acest lucru este mic, dar nu critic, deoarece rezultatul principal al unei diete de slăbire a șoldului este o scădere a volumelor în zona țintă.

Cum oamenii își pierd greutatea pe picioare și coapse? Pentru majoritatea oamenilor, o abundență de alimente grase din regimul alimentar este tipică, caz în care trecerea la o dietă rapidă pentru coapsele cu conținut redus de grăsimi va duce la o pierdere semnificativă în greutate în primele săptămâni. Dacă urmați dieta timp îndelungat, pierderea în greutate nu se va opri, dar intensitatea pierderii în greutate va scădea. În acest scop a fost elaborat programul de instruire, care va ajuta la depășirea efectului platoului. Prin urmare, dacă doriți să obțineți efectul maxim din dieta pentru coapse și fese, merită combinat sistemul cu activitățile sportive.

Sistemul folosește doar rețete simple care, în ciuda gătitului fără grăsimi, vă permit să creați mâncăruri delicioase. Dezavantajul este faptul că mărturisirea unei alimentații este dificil de mancat la oaspeți, restaurante sau pentru a folosi alimente convenționale. Dar avantajele includ faptul că toate produsele sunt ușor de găsit în supermarketuri, iar la un preț relativ scăzut, toate ingredientele sunt interschimbabile.

O dieta pentru picioare si coapse nu te va face sa suferi de o golire dureroasa in stomac, este o dieta bogata in proteine. Dar, deoarece există prea puțini carbohidrați în acest sistem, ar fi greșit să o recomandăm tuturor fără excepție.

Poate o dieta a coapsei supara echilibrul metabolismului? La momentul apariției dietei, se credea că o dietă bogată în grăsimi este cea mai sigură hrană pentru sănătate. Astăzi, se știe că grăsimile bogate în acizi omega-3 și omega-6 sunt o componentă indispensabilă a nutriției și ar trebui să fie prezente, dacă nu într-un animal, cel puțin în forma plantelor. Prin urmare, se recomandă să urmați regimul alimentar pentru o perioadă foarte scurtă de timp sau să combinați cu aportul de vitamine solubile în grăsimi.

Are o dieta pentru picioare și șolduri să piardă în greutate în zona problemei? Recenziile mai subtile arată că efectul este într-adevăr acolo, dar împreună cu șoldurile, stomacul, brațele și pieptul pot scădea în volum.

Reguli de armonie

Dacă alegeți o dietă pentru picioarele de scădere în greutate, fiți pregătit să schimbați dieta în favoarea predominării proteinelor.

Lista produselor aprobate pentru dieta pentru slăbirea șoldurilor include:

  • carne slabă
  • alb pește sărată
  • toate legumele
  • pâine
  • sucuri cu calorii reduse, ceai, cafea,
  • 250 ml lapte degresat pe zi,
  • iaurt cu conținut scăzut de grăsime, precum și brânză și brânză de vaci ca parte a rețetelor de feluri de mâncare,
  • cantitate nelimitată de cartofi într-o uniformă, orez sau paste făinoase în caz de atacuri de foame,
  • cantitate mică de alcool.

Lista alimentelor interzise pe dieta feselor și coapselor include:

  • unt,
  • toate produsele lactate de grăsime medie și medie,
  • uleiuri vegetale și grăsimi interioare,
  • semințe, nuci, cu excepția cazului în care sunteți vegetarian,
  • alimente prajite
  • produse de cofetărie.

Dieta pentru fese și coapse durează 14 zile, timp în care mâncați de 5 ori pe zi în porții obișnuite. În plus, se recomandă să beți aproximativ 2 litri de lichid pe zi, preferând apa minerală fără gaz și reducerea consumului de cafea și ceai.

Exemplu de meniu dieta pentru fese și șolduri pentru săptămâna

Folosind recomandările prezentate în cartea Rosemary Conley "Dieta pentru coapse și fese", puteți crea un meniu destul de divers, chiar și cu limita caloriilor zilnice. De asemenea, oferim o dietă rapidă pentru coapse, calculată la aproximativ 1200 kcal.

Pentru micul dejun, o dietă rapidă pentru coapse vă recomandă să fierbeți un ou și să preparați o salată de legume sezoniere, puteți alege orice fruct. Pentru micul dejun secundar, puteți mânca orice două fructe, de exemplu, un măr și o portocală. Pentru masa de prânz, o dietă rapidă de șold recomandă o porție de carne slabă cu legume. La masa de prânz puteți găti supă de legume și o puteți mânca cu o felie de pâine neagră, cu suc. Cina include cartofi fierti, fierti si o salata de legume sezoniere.

Dieta cu pierdere în greutate - Dieta Rosemary Conley

Dieta Rosemary Conley - Dieta pentru slăbire

Sistemul de alimentare cu energie Rosemary Conley a ajutat multe femei să-și pună corpul în ordine. Această dietă se caracterizează printr-o eficiență ridicată și vă permite să eliminați excesul de kilograme fără a afecta sănătatea. Dacă urmați regimul dietetic, trebuie să reduceți cantitatea de grăsimi consumate la 30-35 grame pe zi. Pentru a consolida rezultatele obținute, această rată este permisă să crească la 45-50 grame pe zi. În selecția de produse ar trebui să fie ghidate de acest principiu: 100 de grame de produse alimentare ar trebui să conțină nu mai mult de 12 grame de grăsime.

Dieta de slăbire Rosemary Conley te ajută, în medie, să scapi de un kilogram în șapte zile. Este important să rețineți că grăsimea nu poate fi complet exclusă din meniul său. Dieta trebuie să fie cât mai echilibrată posibil, altfel lupta cu excesul de greutate nu va aduce nimic altceva decât problemele de sănătate. Această dietă nu are o anumită perioadă de utilizare, puteți rămâne pe ea pentru o perioadă lungă de timp, dar numai cu o dietă variată și adecvată.

Această dietă este bună deoarece, atunci când se observă, nu este nevoie de epuizarea zilnică a numărului de calorii. Dar cantitatea de grăsime necesară pentru a lua în considerare.

Produsele permise:

  1. Grăsime fără carne, curcan, pui (de preferință piept fără piele).
  2. Diverse legume, salate (fără utilizarea de pansamente grase), o varietate de fructe, cu excepția avocado.
  3. Pâinea este negru, tărâțe.
  4. Orice porumb gătit în lapte degresat sau în apă.
  5. Hrișcă și orez fără condimente și sare.
  6. Paste - fără ouă, sosuri grase sau brânză.
  7. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Produsele care trebuie excluse din dietă:

  1. Orice alimente prajite, în special cartofi.
  2. Sosuri de grasime, smantana, maioneza.
  3. Dulciuri și băuturi carbogazoase, ciocolată, chipsuri, pizza.
  4. O varietate de produse de patiserie, înghețată.
  5. Alimente uscate, afumate, sărate, cârnați, cârnați, cârnați.
  6. Semințe și nuci.
  7. Carne grasă de orice fel, piele sau grăsime din carne de pasăre, carne.
  8. Gălbenuș de ou și o varietate de produse din ouă (cremă de ouă, clătite).

În timpul procesului de scădere în greutate, necesarul zilnic de produse este după cum urmează:

  • Legume - 300g.
  • Sucuri și fructe - 300g.
  • Produse proteice (pește, carne, carne de pasăre, brânză de vaci) - 150g.
  • Carbohidrații (cartofi, paste făinoase, cereale, orez, hrișcă) - 150g.
  • Lapte degresat - 250g.

Dieta finală trebuie discutată cu un nutriționist, apoi pierderea în greutate va fi cât mai eficientă posibil și va aduce cele mai bune rezultate pozitive. În prezența diferitelor boli, este recomandată o consultație medicală înainte de a începe o dietă de șold subțire.

Dieta pentru picioare și șolduri

Deșeurile de grăsimi au adesea o tendință de a se acumula în picioare și coapse, ceea ce face ca figura femeii să nu fie la fel de atractivă pe cât ne-ar plăcea. Pentru a elimina această problemă, există multe sisteme de alimentare, dintre care una este o dietă de pierdere în greutate a consolei de rozmarin pentru șolduri și picioare. Această tehnică implică o dietă echilibrată de înaltă calitate în combinație cu o serie de exerciții fizice, care permit obținerea celui mai pozitiv rezultat.

O astfel de dieta este destinată în principal femeilor care doresc să elimine excesul de grăsimi în zonele problematice, însă bărbații pot folosi și această metodă. Dieta durează paisprezece zile, timp în care va dura aproximativ 5-6 kilograme de exces de greutate. Dieta este caracterizată prin calorii reduse - aportul zilnic este de aproximativ 1250 kilocalorii. Cel puțin cinci mese trebuie să fie servite zilnic.

La elaborarea rației zilnice, este necesar să se concentreze asupra produselor de origine vegetală, în timp ce alimentele grase și dulci sunt excluse în momentul dietă. Se recomandă să adăugați cât mai multe legume și fructe proaspete în meniu, de preferință sezoniere, atunci crește probabilitatea ca acestea să fie naturale și să nu fie produse în condiții de seră. Pepenele verde sunt excelente pentru a promova eliminarea excesului de apă din organism. La momentul alimentației este interzisă utilizarea alimentelor grase și a băuturilor alcoolice.

Orice mâncare instant, pizza, chipsuri, dulciuri, biscuiți sunt complet excluse. Admisia zilnică recomandată de lichid este de doi litri. Preferința este mai bună de a oferi apă minerală non-carbogazoase minerale, precum și volumul de ceai și cafea pentru a reduce. De asemenea, nu uitați de nevoia de exerciții fizice - alergând pe loc, înțepături, ridicând picioarele în lateral. Trebuie să faceți mai multe drumeții în aerul proaspăt. Expunerea dvs. la o intensă efort fizic ar trebui să fie doar în absența contraindicațiilor medicale.

Dieta de dieta pentru slabirea soldurilor si a picioarelor:

Zavtcancer - salată de legume, ou fiert. Al doilea mic dejuncancer - portocaliu și măr. Sigur, - supă de legume, suc, puțină pâine neagră. Pranz - tocană de carne cu legume (carne de vită sau pui). Cina - salata cu cartofi fierti.

Dieta pentru burtă și șolduri

Este pe șolduri și abdomen că femeile acumulează adesea excesul de grăsimi, deci dietele care ajută la eliminarea acestei probleme sunt extrem de relevante în timpul nostru. Obiectivul principal al dietei de slabit Rosemary Conley pentru șolduri și abdomen este îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal și eliminarea excesului de greutate. Tehnica implică o combinație echilibrată de nutriție adecvată și exerciții regulate.

Această dietă asigură respectarea mai multor principii:

  1. Este necesar să se elimine băuturile carbogazoase și alcoolice din dieta zilnică.
  2. De preferință alimente fără sare.
  3. Volumul de apă consumat ar trebui să fie de un litru și jumătate pe zi.
  4. În loc de cafea, este mai bine să beți ceai verde sau alb, fără a adăuga zahăr.
  5. Alimentele ar trebui să se efectueze pe o bază fracționată. Mâncăruri frecvente, dar în porții mici.
  6. Dulciuri excluse, prăjituri, pâini, paine albă.
  7. Este nevoie de un aport adecvat de fibre (legume, fructe, cereale).

Dieta meniurilor de dietă pentru slăbirea șoldurilor și a abdomenului:

  • Zavtcancer : un ou de pui fiert, un pâine prăjită sau o pâine mică.
  • Al doilea mic dejuncancer : câteva portocale mijlocii (dacă se dorește, li se permite să le înlocuiască cu mere).
  • Pranz: piept de pui aburit sau fiert fara grasimi si piele - 250g (puteti inlocui varietatile de peste cu putina grasime), o salata de legume.
  • Cina: carne de vită la grătar - 250g. În absența grătarului, se permite să se prăjească vasul într-o tavă de teflon fără a utiliza ulei. Pentru desert, mancati o portocala mare.

Setul de măsuri pentru eliminarea excesului de greutate include o serie de exerciții fizice, care ar trebui să înceapă după ce au primit sfatul medicului. Exercițiile clasice pentru muschii abdominali și muschii abdominali vor face.

Dieta pentru șolduri și fese

Scopul acestei metode de nutriție este de a elimina excesul de grăsime din fese și coapse. Aceste zone ale corpului - una dintre cele mai problematice din punct de vedere al pierderii in greutate. Dieta Rosemary Conley implică eliminarea aproape totală a grăsimilor din dietă (deși o anumită cantitate este necesară pentru organismul uman) și trecerea la alimente sănătoase de înaltă calitate. Meniul zilnic nu trebuie să conțină cafea, băuturi alcoolice, o varietate de alimente grase (carne grasă, unt, ciocolată, produse din făină, smântână).

Fructe uscate sau crude sunt binevenite. Pepenii sau pepeni verzi sunt deosebit de potriviti. De asemenea, lista produselor permise include diverse fructe de mare, carne slabă, pâine integrală, fructe, cereale, mazare, legume, fasole și orez. Rata zilnică de proteine ​​este de aproximativ 25 de grame.

Dieta cu meniuri:

  1. O porție de salată (legume), pește la grătar - 150g, cartofi fierți.
  2. O pereche de fripturi la grătar și bine făcute cu roșii, sâmburi de porumb.
  3. Cereale neplacute - 60g, iaurt dietetic.

În plus față de nutriție, exercițiile fizice pot fi aplicate (în absența contraindicațiilor). Potrivit pentru mersul pe jos, inot, coarda saraca, aerobic si dans, squats si salturi.

Recenzii Rosemary Conley Slimming Hips Diet

Catherine: cel mai important - nu abuzați de mâncare pe timp de noapte și nu mâncați o mulțime de produse prăjite și coapte. În sine, sistemul este bun, pentru o lună de astfel de nutriție, puteți pierde în greutate cu șapte kilograme. Dulci, lapte și banane, de asemenea, nu recomandă mâncarea în timpul acestui sistem de alimentare.

Svetlana: dieta obișnuită, caracterizată prin exerciții de nutriție și exerciții sportive. Rezultatul trebuie să respecte cu strictețe recomandările. Eu, pentru pregătirea unei diete echilibrate, m-am întors și la un nutriționist.

Natalia: Un prieten a dat sfaturi și am decis să încerc. Am fost mulțumit de rezultate, nu m-am simțit foame, m-am simțit destul de bine.

Vizionați videoclipul: Weightloss update - 2st 2lbs lost! (Ianuarie 2020).