Dieta sigură, ușoară și productivă Selezneva

Pentru a pierde in greutate, puteti sta pe o dieta rigida, pierdeti in mod dramatic greutate cu efecte nocive asupra sanatatii si puteti folosi un mod mai usor si mai sigur incat sugereaza dieteticianul popular Ksenia Sergeevna Selezneva. Astăzi ocupă poziția de nutritivist principal la Centrul Medical Atlas din Moscova și ajută oamenii să lupte cu supraponderali cu ajutorul unei metode dezvoltate de pierdere în greutate.

Principiile dietei Ksenia Selezneva

Baza dietei Ksenia Selezneva este o trecere treptată la o dietă sănătoasă sănătoasă. Gândiți-vă că nu este o acțiune unică, ci o nouă abordare a vieții. Trebuie să faceți acest lucru atunci când sunteți pe deplin pregătit pentru acest lucru. Nu este nevoie să vă fie frică, Ksenia Selezneva nu are reguli stricte în ceea ce privește nutriția, dimpotrivă, pe această dietă vă puteți permite un fel de mâncare dulce sau prăjită.

Iată principiile de bază ale dietei lui Ksenia Selezneva:

  1. Mod de alimentare. Ksenia Selezneva, la fel ca mulți alți nutriționiști, consideră că mesele separate - aceasta este cea mai bună opțiune. Este mai bine să mănânci des, dar în porții mici. Intervalul dintre mese nu trebuie să depășească trei ore. Apetitul va fi moderat. O opțiune bună pentru un program de distribuție a alimentelor ar fi: micul dejun, prânzul, prânzul, ceaiul de după-amiază, cina, gustări. Este, de asemenea, posibil înainte de culcare.
  2. Produse de tratare termică. Pe dieta lui Ksenia Selezneva, puteți mânca mâncăruri prăjite, dar este nedorită. Este mai bine să gătiți ceva gustos și sănătos cu un vapor. Vasele rezultate vor fi mai puțin grase și vor consuma mai mult calorii. Dar dacă doriți să mâncați cartofi prăjiți, care sunt departe de cea mai folositoare mâncare, atunci nu vă lepădați plăcerea. Același lucru este valabil și pentru ciocolată, prăjituri și alte bunătăți care dăunează figurii. Mai bine astăzi veți mânca o bucată mică, decât într-o săptămână va rupe într-o porțiune triplă.
  3. Modul de apă. Nutriționistul susține că fără apă nu se poate vorbi despre sănătate și armonie. Datorită apei, toate procesele vitale din organism au loc. Îndepărtează toxinele, descompune grăsimile, produsele metabolismului. Rata zilnică pentru fiecare persoană este diferită, este ușor de calcul, înmulțind 35 ml pentru 1 kg de greutate. Acest volum include apă pură necarbonată, ceai de trandafir sălbatic, cătină albă, ceai verde neîndulcit. Sucurile și bulionul nu sunt luate în considerare. Conform dietei lui Ksenia Selezneva, trebuie să beți un pahar de apă curată după ce te trezești. În timpul zilei, lichidul trebuie administrat o jumătate de oră înainte de mese sau o oră după masă.
  4. Formarea fizică. Pentru a avea o figură frumoasă, o dietă nu va fi suficientă. Ksenia Selezneva nu necesită exerciții extenuante în sala de gimnastică. Drumeții, ciclism, yoga, aerobic, pilates, sporturi active sunt suficiente pentru a vă menține în formă. Alegeți orice tip de exercițiu care vă place cel mai bine, principalul lucru - nu duceți un stil de viață sedentar.
  5. Somn. Pentru o bună stare de sănătate și potrivire trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi. Acest lucru este susținut nu numai de nutriționistul Ksenia Selezneva, ci de alți specialiști cu experiență. Cel mai bun timp pentru odihna de noapte este între orele 23:00 și 5:00. Fapt interesant: pentru o ora de somn, 1 kcal este ars la barbati pentru un kilogram de greutate si 0,5 kcal la femei. Lipsa somnului, dimpotrivă, activează producerea unui hormon care crește apetitul în timpul zilei. Aceste date au fost furnizate de cercetători de la Institutul din Ottawa și de la Universitatea Quebec Laval.
  6. Psihologice starea de spirit în timp ce pierde în greutate. Nu te intimida cu o dieta inainte de timp. Sistemul energetic dezvoltat de Ksenia Selezneva nu necesită niciun fel de fapte sau jertfe de la dvs. Trebuie să treceți la ea cu gânduri pozitive despre corpul reînnoit. În același timp, nu stabiliți niciun scop imposibil. Faceți un început din datele dvs. naturale și nu din formele de modele foto.
  7. Vitamine. Sa dovedit că și dieta cea mai echilibrată nu satisface nevoia de multivitamine de 100% a organismului. Ksenia Selezneva și alți nutrițiologi recomandă selectarea unui complex vitamino-mineral, începând cu sezonul și nevoile individuale ale unei persoane care își pierde în greutate.

Avantajele tehnicii Selezneva

Nutriționist bine cunoscut și candidat al științelor medicale Ksenia Selezneva a dezvoltat o tehnică specială de pierdere în greutate, care a fost prezentată pentru prima oară la programul "Nunta". Ca urmare a recomandărilor sale, oamenii pierd în mod constant până la 2 kg pe săptămână. Principiul dieta Selezneva funcționează într-adevăr. Prin urmare, a devenit foarte popular datorită următoarelor avantaje:

  • Dieta Selezneva nu are contraindicatii.
  • Acest sistem de pierdere în greutate este sigur pentru organism, deoarece nu dăunează organelor și sistemelor interne.
  • Nu există riscul de a reveni la kilogramele în plus după ce ați părăsit dieta Selezneva.
  • Dieta de a pierde in greutate este variata si gustoasa.
  • O persoană nu se simte foame și deprimată din cauza restricțiilor privind mâncarea pe o dietă. Este ușor de transportat mult timp.
  • Toate produsele din meniu sunt disponibile, nu este nimic exotic și complicat. De asemenea, retetele sunt destul de simple. Ei pot învăța chiar cei mai leneși.
  • Ca urmare a utilizării dietei Selezneva, metabolismul este îmbunătățit, zgurii și toxinele sunt eliminate. Prin urmare, procesul de scădere a greutății este mult mai ușor și mai eficient.
  • Dieta Selezneva ajută la organizarea muncii unor organe și la scăderea bolilor cronice.

Și aici mai multe despre dieta Solovyov.

Mâncăruri frecvente

Mai întâi de toate, trebuie să mănânci și, cât mai des posibil. În ziua ar trebui să fie 5-6 mese, care este, principalele: micul dejun, prânz, cina, și gustări mici. O pauză în dieta Selezneva nu depășește trei ore, altfel metabolismul încetinește. În plus, dacă renunțați la mese, atunci data viitoare când doriți să mâncați mult mai mult decât norma. Corpul va fi mai greu de digerat "excedent".

Urmăriți pentru sare și zahăr

Cu cât dieta zahărului și a sărurilor este mai mică, cu atât mai bine. Mai ales ele ar trebui eliminate în timpul cina. Zaharul nu poate fi pus în ceai și cafea, iar produsele achiziționate sunt mai bine să nu se sare. Puteți adăuga niște miere în schimb. Stevia funcționează bine, dar zahărul brun nu se deosebește de cel obișnuit.

Nu te implici în înlocuitori, pentru că poți cădea în capcană. Ei nu dau o saturație ca zahărul, deci o persoană mănâncă mult mai mult. Iar caloricul obține același rezultat.

Restul și încărcătura activă

Este foarte important să vă relaxați complet pe o dietă. Datorită lipsei de somn și de relaxare, corpul este supus stresului, motiv pentru care se produce cortizolul. Este un hormon responsabil pentru sinteza celulelor grase, în special în abdomen. Pentru a evita acest lucru, trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Cel mai bine este să mergeți la culcare înainte de miezul nopții.

Somnul normal contribuie la întinerirea și producerea de hormoni care vă ajută să pierdeți în greutate. Apropo, în timpul sărbătorilor, oamenii consumă, de asemenea, calorii: bărbați 1 kcal pe oră și femei 0,5 kcal în 60 de minute.

De asemenea, este important să se angajeze în orice activitate fizică. Este mai bine să alegeți tipul de sport sau încărcare care vă place. Pentru un început, potriviți mai mult de mers pe jos pe jos.

Atitudine psihologică

Un punct important în scăderea în greutate este întotdeauna starea de spirit a unei persoane. Mulți oameni percep dieta ca fiind ceva teribil și greu de parcurs. Și apoi speră că va exista o ocazie de sărbătoare pe dulciuri. Aceasta duce la perturbarea și întoarcerea kilogramelor pierdute. Prin urmare, nu este nevoie să vă adaptați la greu de luptă și restricții, victime în timpul dietei Selezneva.

Ar trebui să setați numai obiective fezabile. Nu este nevoie să încercați să pierdeți în greutate într-o săptămână pentru 10 kg, este imposibil.

De asemenea, este important să înțelegeți de ce o persoană dorește să-și piardă kilogramele în plus și, dacă există. Pierderea în greutate pe dieta Selezneva au nevoie doar de dragul lor și a sănătății lor, și nu pentru că este la modă, a spus cineva, de dragul soțului, părinților, prietenilor sau unei rochii noi.

Modul de consumare

În timpul pierderii în greutate, trebuie să beți cât mai multe tipuri simple. Peste 70% din corpul uman este fluid. Apa este cel mai important participant la metabolismul dietei. Îndepărtează toate zgurii și toxinele. Apa este inclusă în compoziția fiecărei celule, ceea ce face ca pielea să fie fermă și elastică.

Cât de mult să beți pe zi este o întrebare individuală. Strângeți 2 litri nu merită. Calculează simplu: pentru fiecare kg de greutate corporală trebuie să consumi aproximativ 40 ml de lichid. Alimentația pe o dietă nu poate bea, dar trebuie să beți apă cu 30 de minute înainte de masă sau o oră după. Dacă îl folosiți în timpul mesei, metabolismul va încetini.

Mai ales apa este utilă dimineața înainte de micul dejun în 30 de minute. Pentru lichidul util pe dieta, Selezneva a atribuit trandafir de perfuzie, ceai din plante, verde, apă minerală, decoctări de cătină și ghimbir.

Beți apă în timp ce pierdeți din greutate din următoarele motive:

  • Face parte din detoxifierea organismului.
  • Accelerează metabolismul.
  • Dacă nu există suficient lichid în organism, densitatea bilei crește. Aceasta duce la formarea de pietre. Ca rezultat, există un risc de îndepărtare a vezicii biliare.
  • Previne deshidratarea.
  • Apa este necesară pentru piele pentru elasticitate, aspect elastic și radiant.
  • Fluidul adecvat împiedică constipația.
  • Apa este necesară pentru termoreglarea corpului datorită transpirației.

Produsele autorizate și respinse

Dietul conform lui Selezneva nu implică restricții stricte. Bazele dietei sunt mâncăruri simple. Ksenia Selezneva recomandă gătit pe o dietă din următoarele alimente utile:

  • Pește și fructe de mare datorate proteinei saturați organismul pentru o lungă perioadă de timp.
  • Datorită uleiului de cânepă, omul produce acid omega-3 polinesaturat, antioxidanți și fosfolipide, precum și multe minerale și vitamine. Toate acestea ajută la menținerea tinereții.
  • Ajută pielea să rămână suplă de avocado. În plus, este de asemenea o sursă de omega-3.
  • Fibrele și vitaminele sunt obținute din broccoli. Există o mulțime de magneziu, calciu și potasiu, care îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos. Și este important să se evite defecțiunile și stresul asupra dietei Selezneva, care agravează procesul de scădere a greutății.
  • Grâul normal ar trebui înlocuit cu speltă, deoarece conține cea mai bună combinație de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, oligoelemente. De asemenea, elimină excesul de colesterol.
  • Datorită glicozidelor de plante din antociani, care sunt conținute în afine, greutatea nu este câștigată. Aceste substanțe blochează formarea celulelor grase. Dieta se mișcă mai repede.

În același timp, următoarele produse ar trebui să fie excluse din dietă:

  • Sarea reține lichidul, ceea ce reduce eficacitatea dietei Selezneva. În consecință, trebuie să uitați de marinate, murături, carne afumată, sosuri diferite, maioneză, cârnați și brânză tare.
  • Zaharul este un carbohidrat gol. În urma ei, produsele de cofetărie, produse de patiserie, pâine, sifon, sucuri ambalate sunt excluse. Este mai bine să înlocuiți zahărul cu stevia, dragă.
  • Grăsimi de origine animală. După scindarea lor, se formează trigliceride, care ajung la stoc chiar mai repede pe dieta Selezneva.
  • Fast food. Are multe calorii, grasimi trans. Toate acestea nu numai că afectează cifra, dar provoacă și boli grave.

Meniu de dieta pentru fiecare zi

Dietul Ksenia Selezneva nu oferă un meniu clar pentru fiecare zi. O persoană poate găti feluri de mâncare permise, în funcție de preferințele lor. Recomandările ei se referă doar la elementele de bază ale elaborării meniului. Acestea includ:

  • Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și întotdeauna pe dieta Selezneva. Începe procesele de schimb și nu vă oferă mai mult decât aveți nevoie. Micul dejun ar trebui să fie consistent, cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi cerealele, muesli naturali, ouă, brânză de vaci, pâine integrală.
  • Pentru o gustare înainte de cină, puteți mânca fructe, salate ușoare, nuci, fructe de pădure, luați puțin marshmallow, marmelade pe suc și ciocolată neagră.
  • Alimentați pe dieta Selezneva au nevoie de alimente care conțin proteine ​​și grăsimi. Pește, carne, păsări de curte adecvate. Acestea pot fi gătite în diferite moduri: fierbeți, tocați, gatiți și chiar prăjiți fără ulei. legumele sunt adăugate la ele.
  • Al doilea gustare pe dieta Selezneva este cel mai bine însoțit de produse lactate fermentate fără zahăr.
  • La cină, este mai bine să alegeți alimente ușoare și feluri de mâncare, astfel încât să fie mai ușor să adormiți și să vă odihniți. Proteine ​​și legume adecvate.

Uită-te la video despre recomandările nutriționistului Selezneva:

Rețete de la Xenia

Nutriționistul Ksenia Selezneva oferă câteva rețete simple pentru un meniu zilnic. Merită acordată atenție următoarelor opțiuni:

  • Supă de legume. Ingrediente: roșii, morcovi, ceapă, țelină, cartofi.

Tot ce trebuie să tăiați în cuburi. Morcovii, ceapa și ierburile ar trebui să fie prăjite în ulei vegetal. Apoi se toarnă apa peste tot cu cartofi și verdeață. Supă de gătit până la licitație.

  • Supa cremă de pui. Ingrediente: fiert, cartofi, morcovi, mirodenii, verdeață.

Mai întâi fierbeți puiul, apoi se varsă legumele în bulion. Cazanul are nevoie de 40-60 de minute. Apoi supa este frământată până la o stare de cartofi piure. Se toarnă în plăci și se adaugă puțin ulei vegetal și ierburi.

  • Rabbit carne într-o oală. Ingrediente: carne, roșii, ardei, ciuperci, ceapă, condimente, ierburi.

Toate spălate, curățate și tăiate în cuburi. Toate componentele trebuie așezate în straturi într-o oală, se presară cu usturoi, piper, pune laur, se toarnă apă până la margine. Coaceți în cuptor timp de 40-60 de minute.

  • Ciuperci de pește.

Faceți umplutura, în care a pus carnea de paine, pâine tăiată, ceapă, adăugați condimente. Meatballs se coace în cuptor la o crustă. Puteți verifica cu o scobitoare: nu mai rămâne carne pe ea.

  • Omelet cu roșii.

Se amestecă laptele și ouăle într-un castron. Apoi, totul se toarnă în tigaie și se întinde felii de roșii. Puteți stropi cu ierburi.

  • Brânză brută și caserolă de dovleac. Ingrediente: legume, ouă, lapte, gris, stafide și miere. Desfaceți dovleacul.

Într-un castron, amestecați lapte, câteva ouă, câteva grâu și stafide, brânză de vaci. Apoi adăugați bucăți de miere și dovleac la amestec. O mulțime de răspândire pe o foaie de copt căptușită cu hârtie de pergament. Coaceți în cuptor până la maro auriu. Puteți verifica cu o scobitoare: nu ar trebui să fie nici o brânză de vaci pe ea.

  • Lenjerie de porc cu bucăți de fructe.

Făina din floarea soarelui sau semințele măcinate se toarnă în lapte fierbinte. Toate intervin cu grijă. Gatiti cateva minute si lasati sa se umfle. În terciul finit puneți bucățile fructelor și fructelor preferate. Puteți stropi cu scorțișoară.

  • Salata din ceapa si calmarul.

Fructe de mare ar trebui să fie spălate, curățate și înmuiate în apă clocotită timp de 20 de secunde. Este imposibil de ținut mai mult, altfel devine cauciuc. Apoi calmarul este tăiat cu ceapă, puteți să vă roșiți. Plus luați salata frunze, verdeață. Toți alerg cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

  • Mere de mere cu miere și scorțișoară. Ingrediente: fructe, condimente.

Merele se spală și se taie deasupra, îndepărtându-se miezul. Mierea este pusă în ea și presărată cu scorțișoară. Felina este coaptă în cuptor până la maro auriu timp de aproximativ 20 de minute.

  • Banane și smântână de căpșuni. Ingrediente: banane, caise sau piersici, fructe de padure, grapefruit, produse lactate fermentate neindulcate.

Totul se spală, se curăță și se taie. Componentele sunt amestecate cu un blender și servite într-un castron, garnisite cu scorțișoară, fructe de padure și ghimbir măcinat.

Slimming rezultate

Oamenii care au încercat dieta Selezneva sunt mulțumiți de succesul lor. Ei au reușit să scape de kilogramele în plus, să îmbunătățească sănătatea, să-și îmbunătățească aspectul. Unii în timpul dietei Selezneva reușesc să-și piardă până la 15 kg în 3-4 luni.

Multe femei notează că a devenit mult mai ușor pentru ei să îndure perioadele. După dieta Selezneva, chiar au început să arate mai tineri decât vârsta lor reală. Oamenii note îmbunătățite de sănătate, eliminarea bolilor cronice, sporirea stamina și starea de spirit. Nutriționiștii vorbesc, de asemenea, pozitiv despre acest sistem de pierdere în greutate.Un avantaj important este lipsa de post și pe termen nelimitat.

Și aici mai multe despre dieta Skulkina.

Dietul Ksenia Selezneva sa dezvoltat ținând cont de toate nuanțele corpului. Nu există condiții extreme, produse exotice. În meniul dietei Selezneva există toate vitaminele și elementele necesare. Dacă o persoană dorește să piardă în greutate și va respecta toate regulile, rezultatul nu va dura mult.

Se crede că dieta ionică este destul de completă și echilibrată. Meniul săptămânii vă permite să ajustați produsele. Dieta de la dr. Lydia Ionova oferă un rezultat excelent.

Dezvoltate singure, dieta Solovyov a ajutat pe mulți să piardă în greutate. Vladimir însuși a pierdut aproape jumătate într-un an. El a compilat independent și recomandă un meniu pentru săptămână cu o varietate de produse.

O dietă strictă și foarte scăzută de calorii Akhtarova oferă rezultate excelente chiar și pentru persoanele foarte obezi. Principiile de bază ale alimentației sunt simple: nu există produse dăunătoare, refuzul de a lua cina, elaborarea unui meniu pentru o dietă conform principiului dezvoltat de Svetlana.

Anita Tsoi - diete - meniuri și rețete

Pentru a face un omlet, veți avea nevoie de următoarele alimente:

  • 2 ouă.
  • 50 ml de lapte.
  • 7 g unt.
  • Un pic de sare.

Bateți ouăle cu sare și lapte, toarnă într-o matriță unsă. Pregătește o omletă pentru un cuplu. Înainte de servire, turnați omelețul cu unt topit.

Pentru a găti terci, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • Jumătate de pahar de lapte.
  • Două linguri de făină.
  • Lingură de fructe uscate tocate.
  • O lingurita de nuci de pin.
  • O jumatate de lingurita de zahar.
  • Un pic de sare.

Se toarnă făina în lapte fierbinte, se amestecă bine, fierbe timp de 2 minute. Apoi adăugați zahăr, sare, fructe cu coajă lemnoasă. Înainte de a servi, stropiți-l cu fructe uscate sub formă de pământ.

Supă de legume

Pentru a face supă, aveți nevoie de următoarele alimente:

  • 50 de cartofi și dovlecei.
  • 20 g roșii.
  • 15 g morcovi.
  • 10 g de ceapă.
  • 5 g de pătrunjel și rădăcină de pătrunjel.
  • 5 ml de ulei vegetal.

Legumele (pătrunjel, ceapă și morcovi) sunt tăiate în mod fin și prăjite ușor în ulei vegetal. Cartofii, roșiile și dovleceii tăiați în cuburi sunt fierți în bulion de legume. Timp de gătit - 10 minute. Apoi sunt prăjite, sărate și fierte până se pregătesc. Presați supa cu ierburi înainte de servire.

Pentru a prepara pește, aveți nevoie de următoarele produse:

  • 0,2 kg cod.
  • 10 g patrunjel și mărar.
  • Un pic de sare.

Codul se răspândește în apă rece, după fierbere se adaugă sare și patrunjel. Gatiti pana la pregatirea completa.

Pentru a face o salată, aveți nevoie de următoarele produse:

  • 500 g de calmar.
  • 0,2 kg ceapă verde.
  • 2 linguri de smantana.
  • O lingură de patrunjel și mărar într-o formă tocată.
  • 2 porumbei.
  • 2 frunze de dafin.
  • 2 cuișoare.
  • Un pic de sare.

Squids sunt fierte în apă clocotită cu piper, cuișoare și frunze de dafin. Când se răcește, se taie în inele și se amestecă cu ceapa verde tăiată, condimentată cu smântână, presărată cu mărar și patrunjel.

Iepure în oală

Pentru a pregăti felul de mâncare, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • 0,1 kg de carne de iepure.
  • 0,2 kg de piper dulce.
  • Un cuib de usturoi.
  • Frunza bay.
  • Chimion.
  • O tomată.
  • 2 tulpini de telina.
  • 0,1 kg de șampițe.
  • Ardei iute

Carnea este tăiată în felii, fâșiile tăiate în ardei dulci, iar legumele și ciupercile rămase sunt tăiate aleator. Puneți toate ingredientele într-o oală, amestecați împreună cu chimenul și frunza de dafin, adăugați puțină apă. Rotiți vasul la pregătire totală.

Privind la frumoasa Anita Tsoi, este greu să ne imaginăm că cântăreața cântărea o dată peste o sută de kilograme. Potrivit starului în sine, acesta nu a fost niciodată foarte subțire, iar în timpul sarcinii sa recuperat complet cu mai mult de 40 kg.

Cand casatoria artistului a inceput sa se transforme in cusaturi datorita aspectului "necorespunzator", Anita a decis sa se imprieteneasca si sa limiteze totul in cel mai apropiat mod strict in dieta. Au existat multe diete, încercate de cântăreață, dar în acest articol vom examina doar cele mai eficiente.

Dieta dieta cantaretei Anita Tsoi a fost întotdeauna dominată de produse care îmbunătățesc starea pielii și accelerează metabolismul organismului. Cheia succesului în cântăreața de pierdere în greutate eficientă consideră următoarele reguli:

  • În nici un caz, nu vă chinuiți de foame, deoarece acest lucru este plin de consecințe grave pentru ficat,
  • Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi,
  • La un moment dat trebuie sa mananci nu mai mult de 250 de grame de mancare,
  • Nu puteți combina într-o masă proteine ​​și carbohidrați,
  • Ultima masă - nu mai târziu de ora 19:00
  • În timpul zilei, beți cel puțin două litri de apă purificată fără gaz,
  • Se cântărește în fiecare dimineață după folosirea toaletei.
  • Încercați să vă deplasați cât mai mult posibil,
  • Periodic, zilele de post pe castraveți, brânză de vaci și ouă,
  • Refuzați utilizarea făinii, sărate și afumate,
  • Pentru cea mai mare comoditate, păstrați un jurnal în care veți înregistra cantitatea de alimente consumate și rezultatele cântăririlor,
  • Va fi utilă combinarea unei diete cu efort fizic moderat și plimbări în aerul proaspăt.

Când terminați consumul pe dieta Anita Tsoi, nu vă grăbiți să treceți din nou la alimente cu conținut caloric ridicat, deoarece rezultatul nu va fi salvat în această situație. Înlocuiți feluri de mâncare grase cu legume, fructe și produse lactate.

Pro și contra dieta Xenia Selezneva

Dieta lui Ksenia Selezneva poate fi numită echilibrată și completă. Datorită unui meniu bine conceput, o persoană va pierde în greutate fără a compromite sănătatea. În timpul dietei, organismul primește și grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, ceea ce este foarte important pentru a-și menține funcționarea normală.

Seleznev sugerează adepților săi să adere la principiul hrănirii fracționate, atunci când pauza dintre abordările la masă nu trebuie să depășească 3 ore. În mod ideal, trebuie să respectați următorul program de masă: mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină și gustare ușoară.

Puteți găti feluri de mâncare în orice mod, dar ar trebui să se acorde prioritate gătitului sau aburului. Acest lucru va reduce masa de calorii. În acest caz, Xenia nu interzice produsele de coacere sau prăjire pe grătar.

Deși Selezneva este convins că mănâncă chiar feluri de mâncare este o metodă acceptabilă de tratament termic, dar prea adesea nu există astfel de alimente. În timpul prăjirii, trebuie să renunțați la utilizarea unor cantități mari de grăsimi.

În timpul dietei trebuie să beți suficientă apă, deoarece corpul uman este de 70% din lichid. Acesta vă permite să normalizați procesele metabolice, să eliminați produsele de dezintegrare ale activității sale vitale din organism, să creșteți tonul pielii, să reglați temperatura corpului.

Pentru fiecare kilogram de corp ar trebui să fie aproximativ 40 ml de apă. Beți trebuie să fie 30 de minute înainte de masă sau o oră după masă. În caz contrar, apa va afecta negativ procesul de digerare a alimentelor, încetinind-o. Asigurați-vă că beți un pahar de apă imediat după ce ați ieșit din pat.

Dacă o persoană a mâncat supă sau a băut suc, atunci aceste lichide nu ar trebui să fie considerate o băutură și incluse în cantitatea zilnică totală de apă. Pentru lichidele "pentru băut" include apă fără gaz, ceai verde, un decoct de ierburi și rozătoare, cătină și ghimbir.

Este necesar să se ia complexul de vitamine și minerale pe tot parcursul anului. Această viziune este împărtășită de aproape toți nutriționiștii. Chiar și dieta cea mai echilibrată nu este capabilă să furnizeze organismului 100% nutrienți.

Asigurați-vă că vă deplasați cât mai mult posibil. Acest lucru vă va permite să mențineți un ton corporal adecvat și să ardeți suficientă energie. În același timp, nu este nevoie să jucați sporturi la vârful capabilităților lor.

Somnul trebuie să fie complet. Un adult ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe zi. Du-te la culcare nu mai târziu de ora 23:00 și ridicați-vă nu mai devreme de ora 5:00. Oamenii de știință de la Institutul din Ottawa și de la Universitatea din Quebec Laval au descoperit că dacă o persoană nu doarme mult, va mânca mai mult.

Faptul este că în corpul său începe să sintetizeze hormonul responsabil pentru creșterea apetitului. Dacă o persoană se odihnește pentru o perioadă suficientă de timp, atunci hormonii care participă la procesele de întinerire a corpului și grăsimile arse vor fi produse la fel de mult ca și cum este necesar.

Dieta nu este o luptă grea cu sine, nu necesită sacrificare, nu constituie un sistem de restricții severe. Dacă vă adaptați corect la procesul de scădere a greutății, atunci o viață confortabilă nu va fi umbrită de nimic.

Ar trebui să se înțeleagă că imediat scăpa de excesul de greutate nu va funcționa. Este important să stabiliți obiective realiste și să continuați într-o manieră planificată spre realizarea lor. Asigurați-vă că vă lăudați, apoi treceți la următoarea sarcină.

Datorită dietei Ksenia Selezneva, puteți pierde 1-2 kg într-o săptămână.

Avantajele tehnicii sale includ:

  1. Lipsa de contraindicații.
  2. Securitate absolută.
  3. Rezultat stabil.
  4. Un meniu variat.
  5. Dieta nu este foame, nu provoacă o defecțiune.
  6. În timpul dietei, metabolismul este normalizat, organismul este eliminat din substanțe nocive, ceea ce face posibilă scăderea chiar a bolilor cronice.

Dieta pentru pierderea în greutate de la un nutriționist Xenia Selezneva ar trebui să fie formată din anumite produse. Acordați o atenție deosebită legumelor, fructelor și verdelor, deoarece acestea oferă fibră corporală. Fibrele dietetice normalizează procesele digestive, care sunt importante pentru scăderea în greutate.

Cumpărați numai paste bune din grâu dur, mâncați fulgi de ovăz, hrișcă și alte cereale și concentrați-vă și pe alimente cu conținut scăzut de proteine:

  • carne de vită, pui, iepure,
  • pește și fructe de mare,
  • produse lactate fără grăsimi și produse lactate fermentate.

Micul dejun. În timpul dietei, prima masă este foarte importantă pentru scăderea în greutate, dă comanda organismului pentru a include procesele metabolice. Micul dejun potrivit - este o masă consistentă care conține carbohidrați cu conținut ridicat de energie: cereale, cereale, brânză de vaci, ouă, pâine integrală.

Masa de prânz. Pentru prima gustare se potrivesc nuci, fructe proaspete si fructe de padure, marshmallows, marmelada sau ciocolata neagra.

Masa de prânz. La masa de prânz, se recomandă să mâncați alimente care conțin proteine ​​și grăsimi: carne, pasăre, pește. Dintre acestea, puteți găti o varietate de cursuri primul și al doilea, adăugând legume și ulei vegetal.

Pe canalul "Home" a început cel de-al treilea sezon al emisiunii "Wedding Size". Co-gazdă permanentă a Anita Tsoi și a lui Edward Kanevsky, dietetician, gastroenerolog, candidat la științe medicale Ksenia Selezneva a organizat consultări personale pentru cititorii teleprogramma.pro, răspunzând la cele mai populare întrebări despre nutriție.

- Care ar trebui să fie dieta? Sunt ore sau chiar când vrei? - Desigur, sunt ore. Acest lucru este necesar pentru a nu aduce corpul dumneavoastră la foamete incontrolabile. Când nu contează ce mănânci și cât mănânci. Prin urmare, pentru oricine pierde în greutate, recomand întotdeauna mâncarea la fiecare 2-3 ore.

"Și dacă nu vreau să mănânc deloc în timpul zilei și în mod obișnuit să mănânc cafeaua și un sandwich, dar seara vin și mănânc trei porții de mâncare dintr-o dată?" "Acest regim amenință să câștige greutate și digestie necorespunzătoare.

Cea mai obișnuită problemă atunci când oamenii sunt subnutriți în timpul zilei este cantitatea potrivită de alimente, iar seara, când sunt înfometați, se scufundă cu inima.

Pentru a nu dori să mănânci de trei ori mai mult seara, nu trebuie să renunțați la mese în timpul zilei, chiar dacă se pare că nu doriți să mâncați cu adevărat. Aceasta este doar o chestiune de obicei.

- De ce pare unii că este mai ușor să meargă pe o dietă rigidă (să-ți coase gura, de exemplu) decât să mănânci fracționat de 5-6 ori pe zi? - Pentru că toată lumea vrea să obțină un rezultat instant. Dar, în același timp, oamenii uită că au hrănit aceste kilograme în plus de-a lungul anilor. Trebuie să fii răbdător și să te obișnuiești cu un sistem rațional de nutriție.

Orice dietă cu conținut scăzut de calorii este sortită eșecului, deoarece respingerea celor mai iubite alimente este foarte dificilă din punct de vedere psihologic și nimeni nu poate mânca așa până la sfârșitul vieții. Iar persoana se simte nefericită și foame, se descompune și pe un metabolism lent revine la vechea dietă.

Și toate kilogramele scăzute sunt de asemenea returnate cu dobândă.

- Care este meniul tău cel mai exemplar pentru această zi? - Încep mereu ziua cu 1-2 pahare de apă. După 30 de minute am micul dejun. Toate tipurile de cereale, brânză de vaci sau brânzeturi, coapte în cuptor cu tărâțe, ouă, un sandwich cald cu brânză ușoară și legume. Apoi după 2-3 am o gustare de fructe de pădure.

Pentru masa de prânz, nu mănânc întotdeauna supe. Întotdeauna mănânc o salată de legume cu o mulțime de legume cu frunze de păstăi de măsline sau ulei de in, o bucată de pește, curcan sau cereale: orez brun, hrișcă sau quinoa.

Uneori pot adăuga pește sau fructe de mare.

- Cum să determinăm ce mărime ar trebui să fie o parte? Pentru micul dejun, am destul pahare de chefir. Și siguranța durează aproximativ trei ore. Dar pentru cină, după cum am spus, pot mânca trei plăci de cartofi cu carne ... - porțiuni sunt individuale pentru fiecare. Aici trebuie să țineți cont de creșterea, sexul și vârsta, nivelul activității fizice.

Dar există un astfel de punct de reper aproximativ - dacă vă extindeți două palme, plându-le împreună, atunci acesta este dimensiunea aproximativă a plăcii dvs.

În ceea ce privește distribuția caloriilor pe parcursul zilei, cel mai caloric și abundent ar trebui să fie prânzul (pe care mulți îl sar peste), a doua calorie - micul dejun, apoi cina și gustările între mesele principale.

- Cum să înlocuiți dulciurile? Ce fel de deserturi vă puteți permite? "" Dacă vreți un dulce, vă recomandăm să utilizați singurul indulcitor permis, Stevia.

Se poate adăuga la ceai, cafea și orice desert. Și este mai bine ca fructele și boabele să fie principala sursă de gust dulce. Acestea conțin zahăr natural.

Ciocolata amara poate fi consumata, dar inca nu este produsul cel mai util.

După ce în televiziune a apărut "Dimensiunea familiei" o dietă cu același nume. În programul TV, dieta a fost prezentată pentru prima dată de către autor și dezvoltator de către un dietetician Alexey Kovalkov.

Esența dieta "Dimensiunea familiei"

Dieta este împărțită în trei etape. Planul de dieta privind dieta poate fi folosit pentru corectarea greutății, precum și pentru hrănirea de zi cu zi pentru toți adulții din familie.

Etapa 1 pregătitoare înainte de începerea dieta în sine. Această etapă construiește o platformă pentru rezultate pozitive în ceea ce privește pierderea în greutate.

În prima etapă, orice produs care este supus unei prelucrări industriale profunde, cum ar fi zahăr rafinat, orez lustruit etc., ar trebui exclus din dietă. Observând dieta "Family Size" ar trebui să elimine complet orice alcool, chiar și ca parte a sosurilor.

În centrul dieta "Dimensiunea familiei" - cereale, fasole, linte, fructe și legume. Bea multa bautura este o necesitate. Trebuie să beți cel puțin zece pahare de apă necarbonată, într-o singură zi. Potrivit dr. Kovalkov, apa deoarece afectează mai ales glandele suprarenale, ca urmare a secreției hormonilor, care sunt responsabile pentru arderea țesutului adipos în tot corpul.

Punctul important al dietei este că toate produsele alimentare trebuie mestecate foarte atent. După ce a fost mestecat, saturația apare mult mai rapid și nutrienții sunt absorbiți în întregul volum.

Prima etapă a dietei "Size Family"

În prima etapă a dietei "Family Size", intestinele sunt curățate și microflora este restaurată. În această perioadă, trebuie să eliminați din dieta carbohidrații, care cresc nivelul de insulină din sânge.

Grupul de produse include ciocolată, zahăr rafinat, miere, înghețată, sucuri de fructe (cumpărate și de casă), băuturi dulci cu conținut de carbon.

Toate culturile de amidon, cum ar fi cartofii și porumbul, sunt interzise.

Exemplu de meniu din prima etapă
Pentru micul dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsime, cu o cantitate mică de tărâțe - 200 ml, și o mână de nuci.
La al doilea mic dejun (după aproximativ 2 ore): măr verde (de preferință nu este decojită de pe piele).
Pentru prânz și cină: o salată de legume proaspete, îmbrăcată cu ulei de măsline.

La culcare: un pahar de lapte degresat (trebuie încălzit la o temperatură confortabilă) și veverițe de ouă de pui fierte - 1-2 bucăți.

În timpul zilei, puteți mânca trei mere (cu o oră înainte de orice masă sau o oră după ea), beți apă fără gaz și trei pahare de ceai verde fără zahăr.

Prima etapă a dietei durează o săptămână. Dacă respectați toate regulile pentru prima etapă, puteți pierde aproximativ șapte kilograme.

A doua etapă a dietei "Size Family"

A doua etapă a dietei extinde meniul. Puteți intra în dieta cu conținut scăzut de grăsimi din proteine: brânză de vaci, curcan, carne de pui și fructe de mare.

Meniul de probă al celei de-a doua etape
Pentru micul dejun: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt fără zahăr.
Pentru prânz și ceai de după-amiază: orice fruct, cu excepția strugurilor.
Pentru prânz: o porție de carne de pui fiartă, supă de legume fără cartofi și ceai verde fără zahăr.
Pentru cină: o salată de fructe de mare fierte, legume verzi și o băutură de șolduri de bulion.

Durata celei de-a doua etape depinde de rezultatele dorite. Rata pierderii în greutate este semnificativ redusă, dar pierderea țesutului adipos nu provoacă stres în organism.

A treia etapă a dietei "Size Family"

A treia etapă este consolidarea rezultatelor obținute. Toate dulciurile sunt încă interzise. Categoria alimentelor nedorite include carnea grasă și alte alimente cu conținut ridicat de calorii. În această perioadă, este permisă consumarea vinului uscat (cu moderatie).

Dieta "Dimensiunea familiei" este destul de eficientă. Această tehnică oferă un rezultat bun nu numai pentru obezitate, dar și pentru gută. Dar rețineți că prima etapă implică restricții destul de grave în ceea ce privește alimentația și trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de o dietă.

Trimiteți-le prietenilor

Recenzile și rezultatele sunt mai subțiri

Catherine: "Am urmat dieta lui Xenia acum 3 luni. Ma ajutat sa scap de 15 kg de grasime. Am început să arăt grozav, activitatea mea fizică a crescut. Mă simt sănătoasă și tânără.

Svetlana: "Am aflat despre dieta din programul" Nunta Dimensiune "a lui E. Malysheva, am fost foarte impresionat de rezultatele prezentate aici. Am decis să mă familiarizez cu dieta Selezneva în detaliu. În același timp, ea nu și-a înțeles esența.

Mancarea corectă este principiul său principal, dar trebuie să-și piardă în greutate? În primul rând trebuie să pierdeți în greutate și voi avea întotdeauna timp să urmez principiile unei alimentații corecte. Nu există meniu, puteți mânca aproape toate produsele. Cred că rezultatele nu pot fi realizate în acest fel. "

Elena: "Acesta este un sistem profesional de pierdere în greutate care nu dăunează sănătății. Este confortabil și ușor, nu există interdicții stricte. Sunt foarte multumit de aceasta dieta, asa ca am decis sa o optez ".

Yevgenia Mikhailovna Kuzina, nutriționist: "Dieta lui Selezneva poate fi numită ideală. Dieta este echilibrată, conține toate substanțele nutritive necesare pentru a asigura funcționarea normală a corpului.

Greutatea merge, dar nu vine din nou, rezultatul este stabil. Aceasta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a nu vă răni sănătatea. Pielea nu se îndoaie. Este minunat că o persoană are posibilitatea de a face un meniu în mod independent. "

Principii de bază

Scopul principal al metodologiei este trecerea la o dietă sănătoasă și sănătoasă.. Meniul include tot ce aveți nevoie pentru corp. Programul dezvoltat ajută la normalizarea digestiei, scapă de grăsimea corporală.

Principiile de baza ale dietei:

    Este necesar să consumați alimente în porții mici, fără supraalimentare.

Mesele sunt aburite în procesul de gătire, de coacere sau de coacere. Jarring exclus.

Dulciurile sunt interzise, ​​dar o dată pe săptămână să mănânci ceva dulce în cantități mici este permis.

Se recomandă să beți multă apă: cel puțin 1,5 litri pe zi. Un pahar de apă ar trebui să se bea imediat după trezire, cu 20 de minute înainte de micul dejun. Acest lucru va permite organismului să se adapteze pentru aportul de alimente, va lansa mecanisme de schimb.

În paralel cu dieta trebuie să jucați sport. Trebuie să găsiți o activitate sportivă pentru suflet: nu trebuie să vă închideți la alergare sau la sala de sport. Excelent sunt și jocuri în aer liber, schi, înot. Dacă exercițiul va fi distractiv - organismul va beneficia mai mult.

Dieta include nu numai fructele și legumele.dar și produse lactate. Excludeți din meniuri sosuri, condimente, produse din făină, sare și zahăr.

Mai multe recomandări pentru pierderea efectivă în greutate vor fi învățate de la Ksenia Selezneva din următorul videoclip:

Este potrivit pentru o pierdere rapidă în greutate

Tehnica nu poate fi numită pierdere rapidă în greutate. Greutatea merge treptat, dar fără a afecta sănătatea. În două săptămâni va dura 3-5 kg, într-o lună - 5-10 kg. Așteptați pentru rezultate rapide nu merită, vor apărea după un anumit timp.

În ciuda necesității de a aștepta mult timp pentru rezultat, dieta are un avantaj important - Aceasta este o dietă echilibrată, care duce la rezultate durabile.

După ce și-a pierdut greutatea, o persoană își va păstra desenul pentru o lungă perioadă de timp. Metabolismul lui va fi corect.

Dieta ajută la scăderea excesului de greutate, normalizează sistemul digestiv. Nutriția corectă saturează organismul cu vitamine, zguri și toxine sunt derivate.

Pro și contra metodei

Nutriționiștii recomandă lipirea la această tehnică nu este întâmplătoare.

Are avantajele:

    Aceasta este o dietă echilibrată, care normalizează activitatea digestiei.

Meniul este divers, nu deranjeaza pierderea in greutate.

Dieta tolera ușor, fără foame.

Rezultatul rămâne o perioadă lungă de timp.

În plus față de avantaje, dieta are dezavantaje. Vorbim despre necesitatea de a reconstrui pe un alt aliment, de la început este dificil. Greutatea merge treptat, nu trebuie să vă așteptați la rezultate rapide.

Metoda nu are contraindicații.. Este absolut sigur, nu dăunează.

Dieta pentru fiecare zi a săptămânii

La început, va fi dificil să faceți singur meniul. Nutriționiștii au decis să faciliteze sarcina creând un meniu pentru reducerea greutății în conformitate cu toate regulile programului.

Acesta include următoarele feluri de mâncare:

Ziua săptămâniiPrimul mic dejunAl doilea mic dejunprânzCeai de după-amiazăCina
lunifulgi de ovăzCompote, marmeladePescărușul de pește și legumechefirCascaval cascaval
marțiBrânză cu fructeDecoction de trandafir, o mână de fructe de pădureSupă de pui, terci de hrișcă cu carne de vităbananăSalată de morcovi
miercuriTerci de orezCeai de ceaiOrez cu roșii, verdeață și piept de curcanUn mărOu fiert cu o felie de brânză
joiomletăSuc de berry și o mână de nuciPătrunjel de cartofi cu pește și castravețiMâncare de fructe de padureSupa de crema de pui
vineriUn ou fiert, o felie de pâine integrală de cerealeSupă de afine cu marshmallowSupă de legume, pui cu broccoli, salată verdepiersicMere de scorțișoară de mămăligă
sâmbătăOvăz cu fructe de padureCeai cu o bucată de brânzăHrană de hrișcă, pește cu roșiiSalată de fructeCartofi de pui de cartofi
duminicăTerci de orezCompotează cu o mână de fructe de pădureSupă de pui, orez cu carne de vită și salată de sfeclăIaurt natural cu bucăți de fructeOmelet cu roșii și ierburi

Se recomandă adăugarea în meniu a terciului, a bulionilor cu conținut scăzut de grăsimi, a cartofilor piure. Bazele sunt fructele, legumele, produsele lactate.

Carnea și peștele nu trebuie uitate. Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi sunt fierte sau fierte. Pentru micul dejun - cereale, ouă fierte, salate de fructe.

Nu puteți sări peste micul dejun - Aceasta este o masă care va da putere pentru toată ziua. Pentru prânz, gătiți carnea cu o farfurie de legume.

Pentru cină, brânză de vaci potrivită, salate, ouă amestecate. Boabele, compoturile, preparatele din plante, fructele sunt bune ca o gustare.

Recomandări nutriționiști în momentul conformării

Experții recomandă să urmeze câteva recomandări.Pentru a face dieta mai eficientă:

    Alimentele se consumă la fiecare trei ore, astfel încât metabolismul să fie corect.

Meniurile fac cele mai diverse, astfel încât dieta nu deranjează.

În paralel cu dieta, puteți juca sport. Acest lucru va spori eficacitatea acestuia.

În dieta ar trebui să fie o mulțime de proteine, astfel încât mușchii sunt în formă bună, iar corpul este întins. Vorbim despre consumul de carne, produse lactate.

Nu trebuie să uităm că mâncarea este consumată la un moment dat. Acest lucru contribuie la o mai bună digestie și o digestie adecvată.

Înainte de micul dejun trebuie să beți un pahar de apă. Corpul se va trezi, se va asorta la munca activă în timpul zilei.

Cum se salvează rezultatele

Principalul rezultat al acestei tehnici este pierderea in greutate.. În 2 săptămâni puteți pierde 3-5 kg, într-o lună - 5-10 kg. Este dificil de prezis rezultatele: totul depinde de greutatea pe care persoana o avea inițial.

Un lucru este sigur: stratul de grăsime va scădea, iar digestia va funcționa corect. Persoana se va obișnui cu o dietă sănătoasă.

Pentru a menține armonie, se recomandă să continuați să mâncați în mod corespunzător, pentru a evita alimentele dăunătoare și grase. Vă puteți răsfăța dulce, dar în cantități mici.

Sportul ar trebui să fie o parte a vieții: De cel puțin două ori pe săptămână trebuie să te antrenezi, să joci în aer liber, să conduci o bicicletă.

Activitatea fizică asupra sufletului va salva rezultatele dietei.

Dieta Ksenia Selezneva - este o modalitate eficienta de a reduce greutatea. Alimentația sănătoasă normalizează digestia.

Stratul gras este redus semnificativ. Fără foame și stres, o persoană va realiza armonie. Rezultatul va continua mult timp.

Ca și articolul? Raportați și distribuiți-vă cu prietenii în rețelele sociale!

Abonați-vă la actualizările site-ului pe RSS, sau stați tunat pentru VKontakte, Odnoklassniki, Facebook sau Twitter.

Abonați-vă la actualizările de e-

Spune-le prietenilor tăi! Spuneți acestui articol prietenilor dvs. în rețeaua socială preferată, utilizând butoanele din articol. Mulțumesc!

Esența și regulile dietei Ksenia Selezneva

Dieta lui Ksenia Selezneva poate fi numită echilibrată și completă. Datorită unui meniu bine conceput, o persoană va pierde în greutate fără a compromite sănătatea. În timpul dietei, organismul primește și grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, ceea ce este foarte important pentru a-și menține funcționarea normală.

Seleznev sugerează adepților săi să adere la principiul hrănirii fracționate, atunci când pauza dintre abordările la masă nu trebuie să depășească 3 ore. În mod ideal, trebuie să respectați următorul program de masă: mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină și gustare ușoară.

Puteți găti feluri de mâncare în orice mod, dar ar trebui să se acorde prioritate gătitului sau aburului. Acest lucru va reduce masa de calorii. În acest caz, Xenia nu interzice produsele de coacere sau prăjire pe grătar. Deși Selezneva este convins că mănâncă chiar feluri de mâncare este o metodă acceptabilă de tratament termic, dar prea adesea nu există astfel de alimente. În timpul prăjirii, trebuie să renunțați la utilizarea unor cantități mari de grăsimi. În ziua după ce mâncați alimentele care au fost prăjite, trebuie să creșteți activitatea fizică. Acest lucru va permite organismului să nu amâne depozitele de grăsimi.

În timpul dietei trebuie să beți suficientă apă, deoarece corpul uman este de 70% din lichid. Acesta vă permite să normalizați procesele metabolice, să eliminați produsele de dezintegrare ale activității sale vitale din organism, să creșteți tonul pielii, să reglați temperatura corpului.

Pentru fiecare kilogram de corp ar trebui să fie aproximativ 40 ml de apă. Beți trebuie să fie 30 de minute înainte de masă sau o oră după masă. În caz contrar, apa va afecta negativ procesul de digerare a alimentelor, încetinind-o. Asigurați-vă că beți un pahar de apă imediat după ce ați ieșit din pat.

Dacă o persoană a mâncat supă sau a băut suc, atunci aceste lichide nu ar trebui să fie considerate o băutură și incluse în cantitatea zilnică totală de apă. Pentru lichidele "pentru băut" include apă fără gaz, ceai verde, un decoct de ierburi și rozătoare, cătină și ghimbir.

Este necesar să se ia complexul de vitamine și minerale pe tot parcursul anului. Această viziune este împărtășită de aproape toți nutriționiștii. Chiar și dieta cea mai echilibrată nu este capabilă să furnizeze organismului 100% nutrienți. Complexul trebuie selectat individual, luând în considerare sezonul, vârsta persoanei și starea sa de sănătate. Această întrebare este cea mai bună pentru a contacta un specialist.

Asigurați-vă că vă deplasați cât mai mult posibil. Acest lucru vă va permite să mențineți un ton corporal adecvat și să ardeți suficientă energie. În același timp, nu este nevoie să jucați sporturi la vârful capabilităților lor. Puteți să faceți plimbări lungi, să vă antrenați acasă, să participați la cursuri de aerobic, să înotați.

Somnul trebuie să fie complet. Un adult ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe zi. Du-te la culcare nu mai târziu de ora 23:00 și ridicați-vă nu mai devreme de ora 5:00. Oamenii de știință de la Institutul din Ottawa și de la Universitatea din Quebec Laval au descoperit că dacă o persoană nu doarme mult, va mânca mai mult. Faptul este că în corpul său începe să sintetizeze hormonul responsabil pentru creșterea apetitului. Dacă o persoană se odihnește pentru o perioadă suficientă de timp, atunci hormonii care participă la procesele de întinerire a corpului și grăsimile arse vor fi produse la fel de mult ca și cum este necesar.

Dieta nu este o luptă grea cu sine, nu necesită sacrificare, nu constituie un sistem de restricții severe. Dacă vă adaptați corect la procesul de scădere a greutății, atunci o viață confortabilă nu va fi umbrită de nimic.

Ar trebui să se înțeleagă că imediat scăpa de excesul de greutate nu va funcționa. Este important să stabiliți obiective realiste și să continuați într-o manieră planificată spre realizarea lor. Asigurați-vă că vă lăudați, apoi treceți la următoarea sarcină. Alimentația sănătoasă este un stil de viață, nu un hobby pe termen scurt. Vă permite să rămâneți un om tânăr, frumos și plin de putere.

Principiile meniului

Micul dejun ar trebui să fie baza pentru întreaga zi, așa că dimineața trebuie să mănânci cereale, ouă fierte, puteți găti cheesecakes. De asemenea, la micul dejun beau ceai sau cafea fără zahăr.

Următoarea masă este destinată să satisfacă foamea și să aștepte cina. Prin urmare, pentru o gustare puteți folosi fructe sau fructe de padure. Puteți mânca nuci nesăruite sau brânză de vaci.

La masa de prânz, mănâncă supă de legume, pește, carne sau pui. Puteți adăuga un vas de carne cu o salată de legume proaspete și puteți bea orice băutură, dar fără a adăuga zahăr.

Așteptați cina și nu suferiți de senzația de foame, puteți bea o băutură cu lapte fermentat sau puteți mânca o porție de brânză de vaci. O gustare excelentă sunt nuci.

2-3 ore înainte de culcare trebuie să luați cina. În acest moment, mănâncă legume fierte, pește coaptă sau carne, bea ceai neîndulcit.

Dacă doriți să mâncați din nou înainte de a merge la culcare, vă puteți satisface foamea cu un decoct de șolduri sau un pahar de băutură cu lapte acru.

Omeletă cu abur

Pentru a face un omlet, veți avea nevoie de următoarele alimente:

7 g unt.

Bateți ouăle cu sare și lapte, toarnă într-o matriță unsă. Pregătește o omletă pentru un cuplu. Înainte de servire, turnați omelețul cu unt topit.

Lenjerie de porc cu nuci și fructe uscate

Pentru a găti terci, veți avea nevoie de următoarele produse:

Jumătate de pahar de lapte.

Două linguri de făină.

Lingură de fructe uscate tocate.

O lingurita de nuci de pin.

O jumatate de lingurita de zahar.

Se toarnă făina în lapte fierbinte, se amestecă bine, fierbe timp de 2 minute. Apoi adăugați zahăr, sare, fructe cu coajă lemnoasă. Înainte de a servi, stropiți-l cu fructe uscate sub formă de pământ.

Salată verde cu calmar.

Pentru a face o salată, aveți nevoie de următoarele produse:

500 g de calmar.

0,2 kg ceapă verde.

2 linguri de smantana.

O lingură de patrunjel și mărar într-o formă tocată.

2 porumbei.

2 frunze de dafin.

Squids sunt fierte în apă clocotită cu piper, cuișoare și frunze de dafin. Când se răcește, se taie în inele și se amestecă cu ceapa verde tăiată, condimentată cu smântână, presărată cu mărar și patrunjel.

Bugs pierde in greutate si comentarii Ksenia Selezneva

Greșeli care fac ca oamenii să caute să piardă în greutate:

Dacă decide să piardă în greutate, mulți oameni nu numai că reduc cantitatea de hrană pe care o consumă, ci se limitează la calitatea dietă. Aceasta duce la creșterea foametei, creșterea iritabilității. O persoană nu este capabilă să se gândească la nimic decât la mâncare. Prin urmare, se descompune. Pentru a evita acest lucru, trebuie să luați o dietă complet. Adică ei nu se gândesc la ea ca la un sistem de restricții, ci ca pe un mod de viață.

Majoritatea persoanelor care își pierd greutatea se limitează să mănânce după ora 18. În același timp, se culcă adânc după miezul nopții. O astfel de regulă poate fi aplicată numai persoanelor care se culcă la ora 22:00. În caz contrar, riscul de eșec este foarte mare. Și adesea noaptea oamenii mănâncă produse dăunătoare. Trebuie să mănânci cu 4 ore înainte de culcare. Ar trebui să se acorde prioritate peștelui, legumelor, chefirului cu un procent redus de grăsimi.

Multe cartofi rătăciți în greutate, paste, paine. Cu toate acestea, dacă o persoană continuă să mănânce alimente fast-food, cârnați și maioneză, rezultatul va fi zero. Este necesar să se înțeleagă că pâinea, macaroanele și cartofii nu sunt cel mai mare "rău" pentru o persoană care slăbește. Acestea pot fi consumate, dar în cantități mici și înainte de prânz. Ei bine, dacă pâinea este uscată și făcută din făină de grâu integral. Pastele ar trebui să fie selectate din grâu dur. Cartofii nu pot fi mancati in timpul cina.

Refuzul de dulciuri este stresul pentru organism. Prin urmare, este posibil să le mâncați puțin: o lingură de miere, 20 g de marmeladă sau ciocolată nu va face nici un rău. Principalul lucru este să le avem până la ora 14:00. În acest caz, dulciurile trebuie să se bucure și să nu satisfacă foamea.

Mulți oameni care slăbesc încep să meargă la extreme: beau vitamine, refuză să mănânce, dar nu obțin rezultate. Trebuie să înțelegem că posibilitățile medicinei moderne sunt mari. De exemplu, o mulțime de informații despre starea corpului sunt capabile să ofere un test genetic. Medicii, după ce au decodat-o, vor face o carte individuală care să reflecte informații despre starea de sănătate, precum și despre caracteristicile proceselor metabolice ale unui anumit organism. Apoi, o persoană va ști cu siguranță vitaminele pe care le are o deficiență de, ce fel de exercițiu fizic îi convine mai bine decât altele și multe alte lucruri importante care vă vor permite să pierdeți în greutate corect și eficient.

Recenzii medicilor și specialiștilor

Evgenia M. Kuzina, nutriționist:"Dieta lui Selezneva poate fi numită perfectă. Dieta este echilibrată, conține toate substanțele nutritive necesare pentru a asigura funcționarea normală a corpului. Greutatea merge, dar nu vine din nou, rezultatul este stabil. Aceasta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a nu vă răni sănătatea. Pielea nu se îndoaie. Este minunat că o persoană are posibilitatea de a face un meniu în mod independent. "

Educație: Diploma RSMU le. N. I. Pirogov, specialitatea "Medicină generală" (2004). Rezidență la Universitatea de Stat de Medicină și Stomatologie din Moscova, diplomă în "Endocrinologie" (2006).

Vizionați videoclipul: HOME RO (Ianuarie 2020).